Para melhorar a velocidade do movimento nos jogos, devemos levar em
conta que a força é a base da velocidade e sua expressão de forma explosiva é
decisiva para nos movermos com velocidade e agilidade, como diz Kovacs em
um de seus artigos. Com uma boa base de força e potência muscular,
podemos trabalhar a velocidade de movimento em sprints que não ultrapassam
os 5m , pois devemos contextualizar ao máximo a preparação específica.
Desta forma, realizar percursos com mudanças de direção de 15 a 20m , com
partidas e paragens a cada 3-5m significa adaptar o treino à realidade da
modalidade.

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Aqui chegamos talvez ao aspecto mais determinante na preparação física do
beachtenista. A força muscular permite- nos mover-nos mais rapidamente e
conseguir suportar a carga muscular do jogo na areia, mas será a força
explosiva ou potência muscular que nos fará mover mais rápido, acelerar e
começar com força, parar a inércia dos movimentos, saltar mais alto, faça
mudanças de ritmo mais poderosas e até levante-se da areia com força para
continuar o jogo.

O conceito de pliometria ou treinamento pliométrico para melhorar a potência
muscular entra neste campo . Este tipo de treino inovador é uma forma
específica de preparação de força que visa a explosividade muscular e a
capacidade reativa do sistema neuromuscular. Consiste basicamente em um
estiramento repentino dos músculos, o que provoca um estímulo que aumenta
a velocidade da contração muscular subsequente, e diminui a duração da fase
de transição do trabalho excêntrico (frenagem) para o trabalho concêntrico
(impulso).

Ou seja, o treino pliométrico visa aproveitar a força elástica dos músculos e a
sua inércia para provocar saltos mais potentes, movimentos mais rápidos
devido a uma maior estimulação neuromuscular. É um trabalho com fadiga
muscular e neural muito significativa, mas com benefícios demonstrados
altamente satisfatórios.