Tireoide onde fazer biopsia Dr Stefano Fiuza
Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada (pense em caminhar ou andar de bicicleta) cinco dias por semana, MAIS treinamento de força duas vezes por semana. Pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou um passeio de bicicleta desafiador) três dias por semana, MAIS treinamento de força duas vezes por semana.

Encontre um tipo de exercício que você goste e converse com seu médico. Você pode gostar de caminhar, correr ou até dançar. Você não precisa ir a uma academia ou gastar dinheiro para se exercitar. Algumas sugestões incluem: • Visite o centro comunitário local para atividades gratuitas e divertidas. • Dê uma curta caminhada ao redor do quarteirão com a família, amigos ou colegas de trabalho. • Pegue as escadas em vez do elevador.

Primeiro, certifique-se de que as escadas estejam bem iluminadas. • Ligue uma música e dance. Dance junto com seus programas de televisão favoritos. • Faça exercícios assistindo a um vídeo de exercícios (bibliotecas públicas oferecem uma grande variedade e são gratuitas) ou até mesmo a um jogo de exercícios do Wii. Existem inúmeras atividades que podem incluir na rotina para uma boa variação de exercícios.